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热词: 环太军演 整治“裸官” 公开污染数据

支配生活的数字科学吗?(2)

2013-11-25 17:23 来源:参考消息网

核心提示: 35岁前生孩子,每天喝8杯水,你可以给任何东西附上一个数字。

每晚8小时睡眠

对于那些告诉你玛格丽特·撒切尔每晚就睡4个小时的人来说,一项研究显示,普通人需要7至9个小时睡眠才能保证身体正常运转。如果睡眠长期少于7个小时,患上抑郁症、糖尿病和心脏病的风险就会加大。但每晚睡眠超过9个小时也会增加出现身体和精神健康问题的可能性。

关于睡眠的说法有很多。午夜之前的一小时睡眠抵得上午夜之后的数小时吗?没有什么证据支持这种说法。而一项研究表明,人们在午夜后的睡眠越多,其白天的状态就会越好,这与之前的说法恰恰相反。你需要睡整觉吗?这种说法可能也是错的。美国国家精神卫生研究所的托马斯·韦尔博士要求病人在没有人造光的环境下生活一个月。在实验结束时,病人们都养成了睡三四个小时、醒一个小时左右、然后再睡四个小时左右的睡眠模式,他们都说从未感到休息得如此充分。

每周5次中等运动

你可能听说过,专家推荐每周至少做5次中等的有氧运动,每次半小时。但在这个范围内还有其他的建议。在每周两天或更多的时间,身体运动应该包括锻炼所有主要肌肉群的强化练习。你可以做75分钟的剧烈运动,“例如跑步或一场网球单打比赛”(加上肌肉强化练习),而不是150分钟的中等运动。或者如果你愿意,可以两者都做。

即使你达到了推荐的运动量,但如果你接着开车上班以及坐在电脑前9个小时,它的作用也就仅此而已了。《美国临床营养学杂志》的一篇评论承认,“对一些人,也许是许多人,但可能不是所有人来说”,平均每天30分钟的锻炼“可能不足以预防不健康的体重增长”。

儿童每天看屏幕少于2小时

虽然儿童看电视、玩电脑游戏或上网造成了大量的担忧,但令人惊讶的是,关于看屏幕带来的长期后果却鲜有研究。并不是说没有这样的研究,而是只有零星的研究,并且样本的数量不等,收集的数据也不同。

人们普遍接受的是,久坐会影响身体健康——尽管没人担心儿童是否每天读书超过两个小时——而更难回答的问题是:我们应该限制看屏幕的时间来保护孩子们的情绪健康吗?

今年8月,政府机构英格兰公共卫生局发表了一份简报,分析了许多关于儿童健康的现有数据,其中包括对1.1万名英国儿童的母亲所作的调查。研究发现,5岁时每天看电视3个小时或以上的孩子在7岁时出现行为问题的几率增加了1.3%,但玩电脑游戏和行为问题之间不存在联系。

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[责任编辑:沈鹏] 标签: 英国《卫报》网站
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